Ansiedad!!!

Gimnasio listo..

Pero ayer y hoy no ha habido mucha actividad... El lunes apenas me matriculé y hoy era la evaluación con la instructora... Se supone que mañana tendrá mi rutina lista y comenzaré... Lunes, miércoles y viernes trabajo de máquina y los martes y jueves una clase de ripping step... No era lo que tenia en mente, pero viene a ser hasta mejor... Porque los días que haga máquina puedo ir a cualquier hora al gimnasio... Y eso es mucho mas cómodo que ir justo al mediodía... 

El problema? Me  mata la ansiedad!! 

Esas ganas de ver resultados, de no sentir tanta hambre, de no tener que esperar... y trato de controlarlo, de pensar que el peso que tengo de mas no lo gané en un par de semanas, que pasarán meses antes de que vea resultados notables y que no puedo hacer todo de una vez... que tengo que enfocar mis energías en ciertas cosas y que dedicar 6 meses a mejorar mi peso y mi apariencia es sin duda mejor que seguir posponiéndolo y dejando que eso afecte todas mis facetas.

Creo que eso es lo que debo hacer... Concentrarme en el régimen que he decidido seguir y no buscar excusas tontas para dejarlo de lado... 

Un día a la vez como los alcohólicos no es cierto?

Mientras al menos intentaré que este rincón me sirva de desahogo... MUERO DE HAMBRE!!! 

(suspiro) 

No es fácil esto de comer sano... cuando las grasas saturadas son un placer constante...

Digamos entonces que estoy en el día 2 de mi rehabilitación alimenticia... (eso existe?)

Para mañana?

Desayuno Un sándwich integral con mermelada de dieta y queso fresco, con café y edulcorante 

Merienda a las 11am: Yogur y un cambur

Almuerzo: Pollo con verduras, arroz y ensalada de cebolla, tomate y lechuga

Merienda de las 5pm: Cambur con leche descremada y galletas de soda con mermelada

Cena: Pollo con verduras y ensalada

Se lee rico cierto???

Siento un poco de dolor de cabeza.. pero creo que es la misma ansiedad... ademas son las 11pm... ya va siendo hora de dormir...
Mañana será otro día y estoy segura que será genial... sufriré mucho en el gimnasio pero luego me pintaré el cabello y en la noche estaré tan cansada que dormiré como una bebé

Un día logrado... un día ganado...

Verito

Re comenzando

Cuando quise escribir de nuevo aquí... Pensé en eliminar los post anteriores y empezar de cero… Pero… seria como querer tapar el sol con un dedo, como querer mostrarle a los demás (y a mi misma)  que tuve más fuerza de voluntad de la real… Así que después de pensarlo decidí dejarlos y que este rincón sea un testigo real de mi camino…

Después de la última entrada las cosas no mejoraron… hubo varios intentos de ir nuevamente al  gimnasio pero en octubre decidí dejarlo atrás... no era justo que El siguiera pagando y yo siguiera en casa… Necesitaba ordenarme y retomar las cosas cuando estuviese preparada para hacerlo… no por obligación o por resignación. Además, en el tema de la dieta, seguía sin funcionar… sentía que necesitaba algo mas una dieta de esas googleadas…

Increíblemente dejar el gym me trajo una gran crisis interna… Me reprochaba la poca fuerza de voluntad y además me culpaba por esa necesidad de comer… comenzaba a sentir vergüenza de mi cuerpo, cada vez que salía era una prueba horrible el escoger que ponerme y mi estado de ánimo comenzó a ser cada vez más frágil…

Abandoné el gimnasio y me quedaba en casa… pasaba días enteros en la cama, con las cortinas abajo y sin levantarme… comía cualquier cosa y hacia nada… Trataba de no pensar en el tema de dietas o alimentos sanos, le huía a todo lo que era gimnasio… y prefería esconderme que enfrentarlo…

No se… quizás era necesario que tocara fondo… El es un gran apoyo... pero no me presiona, no me obliga… me deja ser.... y eso es bueno pero ayuda poco en los momentos oscuros... sin embargo, sentir que esta conmigo sin condiciones es algo que me alivia y que poco a poco se convirtió en mi motivo.

En diciembre visite una nutricionista… Quería alguien que me asesorara en el tema de la alimentación y que de alguna forma me acompañara y me hiciera seguimiento… Las personas que quieren bajar de peso saben lo frustrante que es colocar en algún buscador la palabra dieta. Hay  36.700.000 resultados en 0,14 segundos… pocas cosas me hacen sentir más abrumada o confundida.

Así que para evitar esas cosas decidí que una nutricionista tenía que ser la persona indicada para guiarme en esto de comer sano. La visita fue genial, increíblemente amable, cercana, te hace olvidar que estas ahí para algo tan vergonzoso como los kilos de más y lo bueno es que te asesora con cosas reales que se adaptan a tu vida, a tu rutina… no un plan genérico…

Pero…

Era diciembre… y por una razón cultural no estoy acostumbrada a iniciar cosas en ese mes… Como venezolana no tengo la percepción del tiempo que tienen los chilenos (nosotros en Venezuela no tenemos las 4 estaciones) por lo cual solo sentía que diciembre era fin de año por lo que no debía comenzar cosas… Año nuevo… vida nueva…

Pero llego el año nuevo y se trajo algunos cambios que no esperaba…

El culminó su proyecto de trabajo y decidió que se quedaría en casa a trabajar y eso cambio toda mi rutina…

Ahora tenía que levantarme a las 8am, tomar desayuno con él, preparar almuerzo, asear la casa, ir al súper… de pronto tuve que dejar esa costumbre de despertarme a la 1pm o de levantarme de la cama a las 4pm con el tiempo justo para ordenar lo básico y preparar una cena ligera antes de que El volviera a casa. Un cambio drástico que me tomó un par de semanas asimilar.

Dos semanas después del año nuevo decidí retomar todo… El no había dicho nada, había esperado paciente que saliera de mí la decisión… y bueno, yo siento que es ahora o nunca.

627 palabras para decir que mañana comienzo…

Me matriculé en un gimnasio a hacer clases de aerostep (dos veces a la semana) y ripping step (tres veces a la semana) y con la orientación de la nutricionista seguiré una dieta de bajas calorías para ir quemando la grasa corporal.

Creo que va a funcionar? No lo sé… Mas que pensar si funciona o no, pienso que depende de qué tan bien pueda usar las herramientas que tengo en mi vida.

La asesoría de una nutricionista, El tiempo para ir al gimnasio, El apoyo absoluto de mi pareja, La certeza de saber que me quiere sin condiciones y que le gusta mi cuerpo pero me apoya en mi búsqueda por mejorarlo, también tengo a mi favor el saber que puedo con el trabajo en el gimnasio. La experiencia anterior me ha demostrado que aunque sufra los primeros días, con constancia he podido lograrlo…

Esas son mis herramientas…

Y solo quiero pensar en ellas…

Estoy de vuelta… recomenzando…. 

Dos tristes semanas

Han pasado casi dos semanas desde que comencé el proceso de mejorar mi alimentación… mi balance? Absolutamente negativo….

Las cosas no han resultado… es como si aun estuviese en la línea de salida, el primer paso aun no llega… Cambiar mis hábitos alimenticios se ha convertido en algo que ahora me genera ansiedad y que no estoy segura de poder manejar…

No estoy comiendo… vuelvo a pasar largas horas sin comer, es la 1pm y solo he tomado un vaso de agua, no estoy yendo al gimnasio con la frecuencia que lo hacia antes… parece mentira pero desde que comencé este proceso siento que todo esta peor.

Que siento?

Me siento mal conmigo, como si me defraudara… y eso me ha generado una tensión que por primera vez me ha impedido dormir, me reprocho en silencio todo el tiempo y he dejado de mirarme en el espejo… en definitiva, me siento terrible y han sido dos semanas para el olvido.

Mi razón?

Quizás no sea “la razón” pero es la mia… desde que llegué a Chile siento que no tengo el control de las cosas, no trabajo, por lo cual no puedo disponer del dinero con libertad y no me gusta pedirle a mi pareja… asi que “adapto” a lo que haya y eso en el fondo me disgusta.

Mi decisión?

Siempre dije que el proceso involucraría cambios no solo físicamente… y es hora de ello… lo he pensado, he hecho un menú fácil y ligero, que incluye las meriendas y los horarios… ahora haré la lista de compras y hablaré con El… Espero que el fin de semana compremos las cosas y desde el lunes cumplir la rutina de alimentación… dar ese primer paso que tanto me ha costado.

Finalmente…

No ha sido una gran semana… y no me siento muy bien… me da un poco de rabia y trato de no pensar en eso… en el fondo siento que es mi culpa… pero se que culparme no solucionará nada…

Decisión y acción… es lo único en lo que debo enfocarme.

De horarios y comidas...

Desde que tengo uso de razón como cuando tengo hambre y tomo agua cuando tengo sed… Y ese error me ha llevado a los problemas de peso con los que lucho. No es sencillo cambiar los hábitos alimenticios…

Me gustan las ensaladas, adoro las frutas, me gusta el pescado, el pollo y sé que la comida bien preparada no significa que tenga que tener muchas calorías… Ese no es el problema… El problema es que me cuesta levantarme y desayunar… me cuesta cumplir un horario, me cuesta comer cuando no siento que mi cuerpo lo pide, eso ha hecho que mi cuerpo reaccione acumulando toda la grasa posible, pues nunca sabe cuándo volverá a tener alimentos… Es como si mi cuerpo creyera que está en guerra y debe ahorrar municiones…

Lo mismo sucede con el agua… Vivía hasta hace cuatro meses en una ciudad donde la temperatura promedio todo el año es de 35°C Maracaibo es bien llamada “La tierra del sol amada” y el calor constante me hacia consumir con facilidad los dos litros de agua que requiere el organismo… pero ahora vivo en Santiago de Chile, estamos en invierno y nunca siento calor… no me da sed… y he notado que hay días donde solo tomo dos vasos de agua…

Eso es lo que debe cambiar... y eso es lo que mas me ha costado.

El ejercicio… ha cambiado para mí… NUNCA me había ejercitado… ni siquiera de niña en el colegio pues buscaba las formas de evadir la clase… No se jugar voleibol, no se andar en bici, no sé nadar… y ni siquiera sé bailar… pero al llegar a Chile decidí que era la oportunidad perfecta para que algunas cosas cambiaran y  a los dos meses, con el apoyo de mi pareja me inscribí en un gimnasio por primera vez en mi vida.

Decidimos que haría una clase de Pilates suelo, dura 45 minutos y podría hacerla todos los días o tres veces por semana… No puedo negarlo, la primera semana fue un infierno… no solo porque no era capaz de hacer los ejercicios ya que mi cuerpo no estaba acostumbrado… sino también, porque me dolía hasta la última de mis pestañas… ohhh que aun lo recuerdo y me duele… pero gracias a Dios la perseverancia logró que el dolor pasara y que poco a poco en estos meses haya ido mejorando mi resistencia física… Además creo que el mayor beneficio ha sido vencer el miedo al ejercicio, quitar de mi mente la barrera que me hacia sentir que no era capaz… y no temerle al gimnasio, a las chicas con lindas figuras o las maquinas grandes y extrañas que se ven allí.

Pero aunque haya logrado sentirme bien con el ejercicio… Sé que debo enfocarme en la alimentación… pues se que es más efectivo para la pérdida de peso y porque es el secreto… una vez que habitúe mis hábitos alimenticios será más sencillo alcanzar el objetivo y mantenerlo en el tiempo.

Esta primera semana me ha hecho comprender que realmente debo poner de mi parte... que el esfuerzo en mi caso no se trata de evitar comidas… sino de organizarme para comer… de no pasar muchas horas sin que mi cuerpo consuma alimentos sanos…

Sé que puedo hacerlo… Voy a hacerlo… 

Lista para comenzar

He decidido retomar mi régimen de alimentación… aquel que perdí por tonta hace algunos años.

Tengo muchas motivaciones, mucho tiempo y sobretodo creo que no será una meta difícil… Creo que es una meta realista, sana y en un tiempo adecuado… excepto por el tema de la constancia... el gran secreto... el pequeño detalle que siempre marca la diferencia.

El comienzo es gradual, desde hoy… ayer jueves fue mi visita al “Evaluador” con el fin de establecer mi rutina de ejercicios y marcar el inicio en mi cambio de vida… pero… es jueves…. Viene un fin de semana largo en Chile, así que... el inicio formal será el martes próximo. Los días que restan quiero dedicarlos a planificar mis comidas, a comprar lo necesario y a establecer las pautas con las que voy a guiarme espero que el resto de mi vida…

Debo decir que la visita al Evaluador no fue sencilla… ponerse de pie ante un hombre joven, perfectamente formado, con sus músculos perfectamente definidos y escucharle decir mientras intenta parecer agradable que eres una gorda, que tienes 15 kilos de sobrepeso, que tienes un índice de grasa en tu cuerpo que es terriblemente alto y que tu cintura se aleja por 31 centímetros de los 60 que marcan las mises… Todo esto mientras te mira con cara de escepticismo ante tu decisión de cambiar pero al mismo tiempo intenta sonreír y parecer tu aliado. Definitivamente no es sencillo aunque debo reconocer que tiene razón… pero vamos... a quien le gusta que se lo digan??

La idea de escribir este aspecto de mi vida, es una suerte de exorcismo y compromiso, de testimonio y confesión… Nadie ha sabido nunca los intrínsecos pensamientos que pasan por mi cerebro de gordo, los efectos en mi autoestima y la forma como mi figura condiciona mi forma de relacionarme con los demás… Incluso con mi pareja.

Quiero que sea también un camino de sanación, de mejoramiento físico y espiritual, de aprendizaje y que se vaya convirtiendo poco a poco en una conquista.

Convertiré esto en una especie de diario… Quién sabe? Al final alguien me compra historia y además de flaca termino siendo rica jajajaja, sino, al menos seré flaca :D

 

Los datos de inicio para mi proceso de bajar de peso son los siguientes:

Datos iniciales			Expectativas
15-ago-2011			15-ago-2012
Edad:	28 años		Edad:	28 años
Estatura:	1,66 cm		Estatura:	1,66 cm
Peso:	82,6 kg		Peso:	67 kg
% Grasa:	51%		% Grasa:	30% máx.
IMC:	29,9		IMC:	24
Cintura	91 cm		Cintura	80 cm máx.

Así, parece ser una meta razonable, que solo exige constancia y perseverancia, es decir, está en mis manos la decisión de cambiar mi cuerpo y mi estilo de vida… y creo que lo mejor es ir un paso a la vez… un día a la vez… Mi lema será “Solo por hoy voy a comer sano” 

Mi problema de peso está centrado en un metabolismo lento ya que tengo un desorden total en los horarios de mis comidas y además NUNCA me había ejercitado. Lo que ha hecho que mi cuerpo se dedique a acumular grasa para sobrevivir pues no sabe cuándo va a tener alimentos.

Hace un par de meses comencé por primera vez a asistir a un gimnasio y tomo desde entonces una clase de Pilates suelo de 45 minutos diarios y debo reconocer que en dos meses he logrado varios cambios importantes en mí, el más importante de todos? No temerle al ejercicio y sentir que mi resistencia poco a poco va en aumento.

El evaluador me dio varios tips para este primer mes…

• Tomar un vaso de agua en ayunas
• Desayunar avena con leche descremada, es ligero, con mucha fibra y me ayudará a tener energía todo el día
• Comer cada tres horas y cumplir las comidas con religiosidad.
• Aumentar sustancialmente el consumo de frutas y verduras. Ensaladas y yogurt descremado
• Máximo dos panes diarios, preferiblemente de dieta por su alto contenido en fibra
• No tomar cenas pesadas
• Sustituir el azúcar por endulzante
• Seguir una rutina de ejercicio la cual contempla los 45 minutos de Pilates 4 o 5 veces a la semana y hacer adicional 25 minutos de caminata y 15 minutos en bicicleta elíptica al menos 3 veces por semana.

Así que apoyada en estos tips, con el apoyo de mi pareja y con la buena disposición creo que comenzaré con muy buen pie este régimen. 

También voy a ponerme ciertas reglas con el fin de controlar mi ansiedad que es una de las razones que afectan mi peso.

• No voy a buscar dietas por internet
• No voy a ver programas o shows sobre la pérdida de peso
• Solo puedo pesarme máximo dos veces al mes (incluido el pesaje de seguimiento con el evaluador)

La intención al escribir es hacer de este sitio un rincón de apoyo a mí misma, compartir acá mis alegrías por los logros y mis tensiones o sentimientos difíciles, espero que sea también un lugar donde planificar, donde controlar y donde corregir mis errores.

La intención de las reglas es controlar el deseo de hacer las cosas peligrosamente rápidas, con dietas que te aseguran perder 8 kilos en un mes o realities donde el antes y el después esta tan cerca que quiero despertar al día siguiente con 10 kilos menos. Mi intención al controlar las veces que me peso, es no hacer de la balanza mi juez, sino mi compañera, comprender y aceptar que ella me ayudará a marcar la forma como llevo mi estilo de vida, pero que no será ella quien me controle o controle lo que como. 

Creo que existe una línea muy delgada entre querer bajar de peso por sentirse bien con uno mismo y convertir ese objetivo en tu peor enemigo, incluso con consecuencias graves para tu salud. Es por eso que aquí no voy a hacerle propaganda a ninguna dieta, ni a ningún medicamento… no voy tampoco a contar la fórmula ideal para perder peso… solo voy a contar mi historia, mi forma de ver la vida a través del cristal de los kilos.